¿Cardio antes o después de entrenar fuerza?

Entrenamiento cardiovascular

Para tener un cuerpo saludable lo mejor es combinar el cardio junto con el entrenamiento de fuerza. Pero aquí es donde surge la duda ¿cuando es mejor realizar cardio, antes o después de entrenar?

 

Si eres una persona activa o estás buscando mejorar tu condición física, es probable que te hayas hecho esta pregunta. La respuesta a esta pregunta va a depender del objetivo que persigas y los resultados que estés buscando.

 

Cuando el objetivo es bajar de peso

Si tu objetivo es bajar de peso, una buena opción es aumentar la frecuencia con la que realizamos entrenamiento cardiovascular. De esta manera estaríamos aumentando nuestro gasto calórico.  Esto puede ser pautar un entrenamiento separado del entrenamiento de fuerza y luego realizar otro al finalizar el entrenamiento de fuerza. 

Es importante si realizas un entrenamiento cardiovascular antes del de fuerza estos no sean seguidos así los músculos puedan recuperarse y realizar el entrenamiento de una forma más óptima.

 

En última instancia, lo más importante para la pérdida de peso es crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que quemas. Ya sea que elijas hacer cardio antes o después de tu entrenamiento, lo crucial es mantener una dieta equilibrada y controlar tus hábitos alimenticios para asegurarse de que estás en déficit calórico. La consistencia y la adherencia a tu programa de ejercicios son factores clave en el éxito de la pérdida de peso. Por lo tanto, elige la opción que se adapte mejor a tu horario y te permita mantener una rutina de ejercicios sostenible a largo plazo.

Cuando el objetivo es aumentar masa muscular

Si tu objetivo es el aumento de masa muscular, igualmente deberías incluir entrenamientos cardiovasculares para fomentar el cuidado de tu salud. Aunque no va a ser el entrenamiento principal e idealmente debería estar después o en días diferentes a tus entrenamientos de fuerza para que estos no se vean perjudicados y puedas sacarle el máximo provecho.

 

En resumen, cuando realizar entrenamientos cardiovasculares va a depender de muchos factores, por esto es importante tener una buena planificación de tu entrenamiento y tu dieta para poder optimizar cada aspecto y que estos no se vean perjudicados entre sí.

Beneficios del entramiento cardiovascular

Mejora de la salud cardiovascular: El entrenamiento cardiovascular fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión arterial, el colesterol alto y las enfermedades del corazón.

Quema de calorías y pérdida de peso: El ejercicio cardiovascular quema calorías, lo que ayuda a crear un déficit calórico y contribuye a la pérdida de peso o al mantenimiento de un peso saludable.

Mejora de la resistencia: El entrenamiento cardiovascular aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular, lo que te permite realizar actividades físicas durante más tiempo sin fatigarte rápidamente.

Reducción del estrés: El ejercicio cardiovascular libera endorfinas, hormonas que ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Esto puede ayudarte a sentirte más relajado y feliz.

Mejora del sueño: El ejercicio cardiovascular regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez contribuye a una mejor salud general.

Mejora la salud mental: El ejercicio cardiovascular también puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, promoviendo una sensación general de bienestar.

Aumenta la longevidad: Estudios han demostrado que las personas que realizan ejercicio cardiovascular regularmente tienen una mayor esperanza de vida y un menor riesgo de enfermedades crónicas.

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